以思维活动为中心的冥想引导: 提高对思维和情绪的掌控能力

思维_老人

引导的音频放在文章的底部。首先我想解释一下为什么要以思维活动为中心进行冥想练习。

思维活动影响精力的运用,决定情绪。我们都有胡思乱想的经历,也都清楚这样的思维活动非常耗费精力,却没有任何益处,反而常常引起负面的情绪。了解思维活动的形式,如果能有效地结合冥想,可以控制大脑精力的输出,同时打破思维习惯以缓和情绪。

思维活动,有三种形式。一种思维活动,以大脑中的图像为形式,可能是回忆的画面,或对未来规划的画面,或者你想象出的画面。另一种思维活动,以大脑中的声音为形式,比如说回忆一次对话,一种声音或者想象一种声音。第一种和第二种形式可能会同时发生。第三种形式,是比较微小的思维活动,小到你也说不出是画面还是声音,但你能感觉到你的思维并没有完全停止下来。[继续阅读…]

[播客]对话:人道主义救援者Alberto

红十字国际委员会

Alberto Fantappie是意大利人,在法国读书的时候和我相识。去年前往阿富汗为国际红十字委员会工作。一年以后任务结束,去日内瓦接受第二个任务。正好路过巴黎,我约了他聊天,于是就有了这次对话。上图是Alberto在阿富汗Farah机场所摄。播客链接

主要谈到的话题

1. 年轻时的工作对职业的影响
2. 红十字组织的性质[继续阅读…]

呼吸冥想引导:基础但最有用的冥想练习

Screen Shot 2014-11-03 at 1.15.07 PM 冥想的练习方式有很多种,其中呼吸冥想是最重要的练习。趁着周末,录了这个冥想引导,主要用来协助你增强对呼吸的理解和体验,时长22分钟。

佛教禅宗主要通过打坐来训练,与呼吸冥想无异。但师父一般不会和你讲打坐的原理。我个人觉得为了实现更有效的训练,首先需要对练习的原理有一定的了解,所以之前特意写了阐述冥想原理的文章《冥想基础:对情绪的体悟和平息》。[继续阅读…]

冥想引导:呼吸和身体感受冥想

身体感受冥想

有几位正在学习冥想的朋友让我推荐冥想引导(meditation guide)。Youtube上有不少,种类很多,但都是英文的。中文的冥想引导我没有找到合适的,所以自己录了一个以身体感受冥想为主的冥想引导,长度15分钟左右。

身体感受冥想,body scan,是内观(Vipassana )的一种训练方法。这种训练方法,有时会被单独拿出来使用,有时候则结合其它的方法。远航这次以短时间的呼吸冥想作为开始,然后引入到身体感受冥想中。[继续阅读…]