练习内观冥想的过程和常见问题的解答

冥想的技巧

续上一篇解释了冥想对平复情绪的益处,接下来这一篇再讲解内观冥想的过程,并回答一些初学冥想的朋友常有的问题。

冥想的过程

上一篇中提到了冥想的过程,但写得比较简单,下面的过程会相对详细一些。

1. 首先,找一个安静的地方,最好是一个人的房间,或者大家在同一个房间内一起冥想,这样比较容易让心神平静下来。座位舒适,垫子或者椅子软硬程度要适中。

2. 盘腿或坐下都可以。注意保持脊椎挺直,否则很容易犯困。

3. 将双手放在双膝上,手心朝上。或者一手放在另一手之上,轻放在丹田处。手的姿势是让自己的整体坐姿稳定,手臂放松,手臂和身体有一定的距离,这样你的胸腔有足够的空间,而不至于阻碍呼吸。[继续阅读…]

冥想基础:对情绪的体悟和平息

冥想

这些日子和几位朋友聚会的时候都会聊起冥想(Meditation)。我察觉到大部分人对冥想有些误解。有人认为冥想只是用来放松。有些人以为冥想是坐在那里深入地思考。有人认为冥想应该是和尚或其他修道者才能用的技巧,也有人觉得冥想完全是迷信或者传说,只在武侠小说里才会出现。

为了澄清,我就写几篇博文谈谈冥想吧。我不是冥想的专家,只能说跨过了初级阶段,在体验中有点点想法。知道哪些对自己有用,哪些只是悬乎的东西。

其实冥想是个很简单的概念。冥有很多种意思,可以是闭目,也可以是潜心,或者沉默。我倾向于潜心这个意思。冥想,不一定要闭目,也不一定要沉默,但集中精神是必须的。想,应该是不受限制的随想。[继续阅读…]