冥想引导:呼吸和身体感受冥想

身体感受冥想

有几位正在学习冥想的朋友让我推荐冥想引导(meditation guide)。Youtube上有不少,种类很多,但都是英文的。中文的冥想引导我没有找到合适的,所以自己录了一个以身体感受冥想为主的冥想引导,长度15分钟左右。

身体感受冥想,body scan,是内观(Vipassana )的一种训练方法。这种训练方法,有时会被单独拿出来使用,有时候则结合其它的方法。远航这次以短时间的呼吸冥想作为开始,然后引入到身体感受冥想中。

身体感受冥想的主要目的,是熟悉自己身体各个部位的感受。在练习冥想时,你的身体是处于放松的状态,多次练习后你熟悉的身体状况也会是放松的。一旦情绪产生,身体的感受会发生很大的变化。比如说紧张的时候,你的脖子肌肉会拉紧,你的胸腹上下浮动的频率变快、幅度变小,手心冒汗。其它正面或者负面情绪的产生也会影响身体的感受。长期练习身体感受冥想的朋友,很容易察觉身体变化,遂而察觉情绪的产生。

作为内观冥想技巧相对次要的功能,身体感受冥想也被用来放松身体。对于没有习惯体察自己身体的朋友,某些身体部位常处于很紧张的状态,自己却没有发觉,时间一长会产生各种身体问题。年轻人里常见的就是腰和颈椎的问题。身体感受冥想需要我们观察身体细微的变化,因而使练习者更容易感觉到肌肉紧张的状况。

我自己常用这种冥想方式帮助入睡。如果躺在床上超过5分钟无法入睡,那么就尝试着感觉身体的各个部位,不仅帮助放松身体,也缓解思维的过度活跃。只需冥想几分钟就可以顺利入睡,很少有例外的情况。

这一期的引导比较短。如果大家听后感觉还不错,那么远航会做一系列的冥想引导,包括呼吸冥想,专注于声音和视觉的冥想,行走冥想,同情心冥想等。每一期会拉长到25-40分钟左右。请各位在学习冥想的朋友,听完后给一些反馈。Cheers!

– 远航,写于巴黎

原文链接:http://yuanhang.me/body-scan/

图片来自Hans van Reenen