呼吸冥想引导:基础但最有用的冥想练习

Screen Shot 2014-11-03 at 1.15.07 PM 冥想的练习方式有很多种,其中呼吸冥想是最重要的练习。趁着周末,录了这个冥想引导,主要用来协助你增强对呼吸的理解和体验,时长22分钟。

佛教禅宗主要通过打坐来训练,与呼吸冥想无异。但师父一般不会和你讲打坐的原理。我个人觉得为了实现更有效的训练,首先需要对练习的原理有一定的了解,所以之前特意写了阐述冥想原理的文章《冥想基础:对情绪的体悟和平息》。

当我们以呼吸为中心来进行冥想训练时,能有效察觉到思维的变化。当你的头脑清醒但注意力不在呼吸时,一定是思维蔓延所导致。思维蔓延,就一定会产生判断或想象,有判断或想象就会产生或大或小的情绪。关于具体原理,可以阅读上文中的“为什么内观冥想会对缓和情绪有益处?”这一段。

呼吸一直都跟随着我们,比起外在的事物更适合作为“船锚”。如果好好利用呼吸,可以从一定程度上控制思维这艘船的无限制飘荡。

呼吸冥想让头脑的活动变缓,使你的大脑得到休息。呼吸冥想也提醒你自己就活在这个当下,没有其它的时间比当下更重要。

鉴于大部分阅读远航文章的朋友都属于冥想的初学者,所以这个引导的时间并不算很长。在后面几期引导中,我会逐渐加长整个训练的时间。

– 远航,写于巴黎

原文链接: http://yuanhang.me/breath-meditation/

图片来自D Huw Richardson