呼吸冥想引导:基础但最有用的冥想练习

Screen Shot 2014-11-03 at 1.15.07 PM 冥想的练习方式有很多种,其中呼吸冥想是最重要的练习。趁着周末,录了这个冥想引导,主要用来协助你增强对呼吸的理解和体验,时长22分钟。

佛教禅宗主要通过打坐来训练,与呼吸冥想无异。但师父一般不会和你讲打坐的原理。我个人觉得为了实现更有效的训练,首先需要对练习的原理有一定的了解,所以之前特意写了阐述冥想原理的文章《冥想基础:对情绪的体悟和平息》。[继续阅读…]

冥想引导:呼吸和身体感受冥想

身体感受冥想

有几位正在学习冥想的朋友让我推荐冥想引导(meditation guide)。Youtube上有不少,种类很多,但都是英文的。中文的冥想引导我没有找到合适的,所以自己录了一个以身体感受冥想为主的冥想引导,长度15分钟左右。

身体感受冥想,body scan,是内观(Vipassana )的一种训练方法。这种训练方法,有时会被单独拿出来使用,有时候则结合其它的方法。远航这次以短时间的呼吸冥想作为开始,然后引入到身体感受冥想中。[继续阅读…]

如何让工作脱离地域限制

不受地域限制

“如果你现在每天工作8个小时,那么你可能最终成为老板并且每天工作…12个小时。” — 罗伯特·佛洛斯特, 美国诗人和4次普利策奖得主。

编写这篇文章的时候,我在法国北部诺曼底区域旅行。夏季的诺曼底阳光充足,也不会闷热。我住在一个叫Tourgéville的小镇,人口不足千人。旅馆有个可爱的名字,叫Tourgéville小城堡。我租了一个带了套露天桌椅的底层房间,可以坐在门前看对面草皮上游荡的马。

在法旅行是夏季环球旅行的一部分。这个夏天的旅行从6月份中旬一直延续到8月中旬,从美国洛杉矶、巴尔的摩、纽约,到巴西圣保罗和里约热内卢,然后是法国巴黎和诺曼底区域。[继续阅读…]

练习内观冥想的过程和常见问题的解答

冥想的技巧

续上一篇解释了冥想对平复情绪的益处,接下来这一篇再讲解内观冥想的过程,并回答一些初学冥想的朋友常有的问题。

冥想的过程

上一篇中提到了冥想的过程,但写得比较简单,下面的过程会相对详细一些。

1. 首先,找一个安静的地方,最好是一个人的房间,或者大家在同一个房间内一起冥想,这样比较容易让心神平静下来。座位舒适,垫子或者椅子软硬程度要适中。

2. 盘腿或坐下都可以。注意保持脊椎挺直,否则很容易犯困。

3. 将双手放在双膝上,手心朝上。或者一手放在另一手之上,轻放在丹田处。手的姿势是让自己的整体坐姿稳定,手臂放松,手臂和身体有一定的距离,这样你的胸腔有足够的空间,而不至于阻碍呼吸。[继续阅读…]

冥想基础:对情绪的体悟和平息

冥想

这些日子和几位朋友聚会的时候都会聊起冥想(Meditation)。我察觉到大部分人对冥想有些误解。有人认为冥想只是用来放松。有些人以为冥想是坐在那里深入地思考。有人认为冥想应该是和尚或其他修道者才能用的技巧,也有人觉得冥想完全是迷信或者传说,只在武侠小说里才会出现。

为了澄清,我就写几篇博文谈谈冥想吧。我不是冥想的专家,只能说跨过了初级阶段,在体验中有点点想法。知道哪些对自己有用,哪些只是悬乎的东西。

其实冥想是个很简单的概念。冥有很多种意思,可以是闭目,也可以是潜心,或者沉默。我倾向于潜心这个意思。冥想,不一定要闭目,也不一定要沉默,但集中精神是必须的。想,应该是不受限制的随想。[继续阅读…]