以声音为中心的冥想引导:掌控声音对自我的影响

以声音为中心的冥想

楼里的一户人家开始搞装修了,每天8点半准时开始敲凿锯钻。我早上起床后都有打坐的习惯,有时候起来得晚,打坐的时候正好遇到电钻启动的时刻。

我一直对声音非常敏感,换了以前噪音大的时候,肯定是坐不住的。现在倒好,是锻炼以声音为中心的冥想的好时机。

以声音为中心的冥想,就是将注意力放在耳朵所听到的,不对声音做任何定义和阐释,不辨别声音的好坏,不因声音产生任何联想。当然这是比较理想的状态。这种习惯要完全改变非常困难,不过,我们可以通过有意识的观察自己下定义,辨别好坏和联想的习惯,逐渐增强自己把控声音对自我影响的能力。

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一起打坐吧! 2015-2016年上海打坐聚会(附引导音频下载)

洛杉矶

前些年在L.A.工作时,有个年长我几岁的姑娘Jessica每周日都会在Silver Lake附近组织集体打坐。12年时,我住在Montebello,在Silver Lake的东侧,不堵车的话也就20几分钟的车程。

集会地是一个舞蹈教室,备了好几张打坐用的垫子。Jessica会准备一些点心。打坐完后,大家一边吃点心,一边分享冥想和个人成长上的心得。那时我刚刚开始学习冥想,在家里一个人打坐,常偷懒,进步缓慢。Jessica带我起步,算是我的启蒙老师。同学们的年龄和肤色不同,但坐在一起分享经历,毫无隔阂。每次聚会都像节日一样,内心的满足感一直会延续到第二天。我回国后,Jessica一直坚持组织这个聚会,可以在Meetup上查到,叫L.A. East Side Mindfulness Meditation Group.

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我的冥想之旅和免费冥想课程推荐 – Winson来信

缅甸

偶尔收到一两封读者的邮件总让人欣喜。有时是对文章的想法,有时是分享人生经历,有时是邀请我去他们所在的城市旅行。一封邮件,有时候我会读上好几遍,生怕落下了什么。

一个月前,我收到Winson同学的邮件。他原是名广告人,辞职以后去各国旅行,在旅途中开始接触冥想。Winson上过的禅修冥想课程比远航要丰富不少,在信中与我分享了他的冥想经历,非常有价值。

经Winson同意,我把文章稍作编辑后放在这里和大家分享。前半篇是他在各国参加冥想课程的一些经历,后半篇是他推荐的三种免费冥想课程。[继续阅读…]

你不是说打坐疼吗?那么边走边冥想!

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上图是我于去年深秋在万森森林所摄。

此文也写在当时。完稿后一直等着录制行走冥想引导一起发表,但因近期的旅行和个人成长新项目的筹备,一直没有抽出时间,今后有机会再补上吧。

巴黎的秋天和上海一样,阳光和煦,最适合在林子里走路。我住的地方,离万森森林不远,从家门口走到林子,都不用10分钟。周末时候要是天气好,多半会有遛狗的,踢球的,野餐的,晒太阳的,骑车骑马的,但不妨碍我边走路边冥想。[继续阅读…]

以思维活动为中心的冥想引导: 提高对思维和情绪的掌控能力

思维_老人

引导的音频放在文章的底部。首先我想解释一下为什么要以思维活动为中心进行冥想练习。

思维活动影响精力的运用,决定情绪。我们都有胡思乱想的经历,也都清楚这样的思维活动非常耗费精力,却没有任何益处,反而常常引起负面的情绪。了解思维活动的形式,如果能有效地结合冥想,可以控制大脑精力的输出,同时打破思维习惯以缓和情绪。

思维活动,有三种形式。一种思维活动,以大脑中的图像为形式,可能是回忆的画面,或对未来规划的画面,或者你想象出的画面。另一种思维活动,以大脑中的声音为形式,比如说回忆一次对话,一种声音或者想象一种声音。第一种和第二种形式可能会同时发生。第三种形式,是比较微小的思维活动,小到你也说不出是画面还是声音,但你能感觉到你的思维并没有完全停止下来。[继续阅读…]