22个受益一生的好习惯

习惯
这篇文章列举了远航成功培养的22个习惯。这些习惯让我更健康、更高效,更积极向上地活着。按照每个月培养一两个习惯的速度,远航会经常更新这个清单。

关于如何培养习惯,请参考《如何培养和改变习惯》一文。

健康类习惯

1. 每天运动30分钟。对于那些在办公室久坐不动的朋友,这一点尤为重要。不要埋怨没有时间,把看电视、聊天的时间腾出来,做公车改成骑脚踏车或者走路!

2. 吃早餐。10-12小时没有进食后,早餐是一天之中恢复精力的最重要一环。远航偏爱的早餐是在混着干果的麦片上加上牛奶,附上几片新鲜水果。

3. 吃三种水果和三种蔬菜。各种医学机构普遍推荐每天食用5种以上的水果和蔬菜。特别是水果,一来补充维生素和食物纤维,二来抑制吃零食的胃口。

4. 每天早晨起来后喝一杯水(常温)。经过6-9小时的睡眠后,你的身体低度脱水,需要立即补充水分。远航还发现,一杯水下肚让脑袋清醒不少。

5. 戒烟,戒酒,戒咖啡。烟酒就不必多说了。对于咖啡的好坏,医学界一直有争论,就远航自己的感觉来说,有两点非常恼人:一是会染黄牙齿,二是长期饮用咖啡会对其产生依赖,早晨不喝就醒不过来。

6. 走楼梯。仅仅5,6层,还不如走楼梯来得快,又锻炼身体。

7. 每天用牙线。请查看远航之前写的《如何清洁口腔》一文。

8. 上床前一个小时停止手头的工作,不再接触电视,手机和电脑。除了一些特殊情况(赶第二天的截止日期之类),睡觉前一小时开始阅读,冥想,或者和家人聊天。放松的身心让你更容易入睡,而且使你的睡眠效率大幅度提高。

效率类

9. 每天晚上写下第二天要做得事。这样第二天更容易进入工作状态。

10. 早起。关于早起的好处和技巧,请查看《早起的5个好处和5个技巧》。

11. 写任务清单。用一个随手可及的软件(电脑或者手机上)亦或是一个随身携带的记事本,将你想到的任务都写下来。当你空下来的时候,组织一下完成任务的顺序和时间。关于更有效的组织和完成项目方面的技巧,远航强烈推荐你阅读《Getting things done》,中文版本《尽管去做》。

12. 优先做最重要的事。在你开始工作前,确定哪件事情最为重要和紧急。如果你无法确定,那么问自己,如果今天只能完成一个任务,那我会做什么呢?

13. 每天整理自己的办公桌/办公室。一个干净的工作环境更容易让人集中注意力在工作上。

14. 戒掉电视。大众媒体宣传的内容往往哗众取宠,麻痹思维。电视可能给你一些信息,但你没有太多的选择,也不能加速或者跳过视频的播放,再加上是被动地接受信息,吸收信息的效率非常低。

15. 每个礼拜抽出一天放松。因为平时都在家工作,远航会在双休日去骑车,约见朋友,看书,逛博物馆和剧院,或者去另一个城市。这样放松了身心,也让自己对接下来一个星期的工作充满了期待。

人际类

16. 每天联系一个朋友或者家人。远航不喜欢没完没了的短信和微博。耳旁的声音远比屏幕上简短的文字来得亲切。所以打个电话吧,利用在路上或者工作中途休息的时候。

17. 准时赴约。带上一本书或者听听podcasts,提早5-10分钟到达约会地点。总是准时出现,给对方一个稳重、可信赖的印象。

18. 每天对你爱人说“我爱你”。这个对于相对保守的中国人有些困难。也许有些人觉得只要心里默默地爱着就行了。但远航向你保证,说出来你不会后悔的:)。听到一句发自内心的“我爱你“总是那么温馨感人。

智慧和灵魂类

19. 每天阅读30分钟。以此频率加上一定的阅读技巧,每个礼拜不难完成一本200-250页的书籍,一年便超过50本书。没时间?做公车地铁的时候,等人的时候,中午午休的时候,煮饭期间,睡觉前,……时间总是可以挤出来的。

20. 每天写作。无论是写日记,写博客还是其他文章,即便是三言两语。写作是和思维沟通的最好方式。每日记录自己的所闻所见、所思所想,一年以后的收获会出乎你的预料。以写工作日记为例,这个过程用时5至15分钟,简单回顾一下一天的所做所为,看看有没有可以改进的地方。这类日记对提升工作技巧和效率有很大的帮助。

21. 每天拍一张照。一种记录你生活的方式,也让你时刻保持对周围环境的觉察度。

22. 感恩每一天。很多宗教把感恩放在某一个时间段,比如早晨起床后,入睡前,吃饭前。远航觉得这种方法值得借鉴,便于养成习惯。我在每晚睡前写下一天中让自己感恩的事情。生活中有太多美好的事物。拂面的阳光和风,爱人的微笑,充满智慧的书籍…

以下截图是远航记录在Orchestra中习惯列表的一部分,特别针对一些正在形成的(比如GTD系统的应用),需要逐步改进的(比如目前6点30起床需要逐步转化为6点),以及还没有完全融入潜意识因而容易遗忘的习惯(比如写日记)。

习惯,个人提升,个人成长

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图片来自: Lekke