以声音为中心的冥想引导:掌控声音对自我的影响

以声音为中心的冥想

楼里的一户人家开始搞装修了,每天8点半准时开始敲凿锯钻。我早上起床后都有打坐的习惯,有时候起来得晚,打坐的时候正好遇到电钻启动的时刻。

我一直对声音非常敏感,换了以前噪音大的时候,肯定是坐不住的。现在倒好,是锻炼以声音为中心的冥想的好时机。

以声音为中心的冥想,就是将注意力放在耳朵所听到的,不对声音做任何定义和阐释,不辨别声音的好坏,不因声音产生任何联想。当然这是比较理想的状态。这种习惯要完全改变非常困难,不过,我们可以通过有意识的观察自己下定义,辨别好坏和联想的习惯,逐渐增强自己把控声音对自我影响的能力。

客观上,声音没有好坏。只是我们会习惯性地去辨别正面的和负面的声音。举例来说,一个家伙对你大吼大叫,很容易使你产生负面的情绪。这里的情绪,有两层。一层是本能,来自身体的自然反应。任何动物在遇到潜在攻击对象的时候,都会心跳加速,肌肉充血。第二层则是来自我们头脑的阐释,对声音和对这个家伙的行为进行阐释。负面的阐释结果会导致我们产生更多的情绪。

改变本能反应很难,但第二层的阐释行为是相对可控的,也是可以通过声音冥想练习来改变的习惯。当有人向你大吼大叫时,先前你会产生“那个家伙他有什么理由对我大吼大叫呢?他实在太没礼貌了!今后我该如何和他处理关系呢?”等等一系列想法,导致我们的情绪进一步蔓延。当我们学会对所听到的一切不做任何不必要的阐释时,你就能这样去对待声音:“这个人的声音大,语调尖锐,至于声音的含义是什么我可以不加理会”。

这里是通过以声音为中心的冥想,摆脱伴随着声音而来的情绪和语意影响,我们会学会以更开阔的胸襟来回应对方,不但消除了他的怒火,也完全无损自己的尊严。

尼泊尔冥想老师Yongey Mingyur Rinpoche说:以声音为助缘的禅修大利益之一就是,将会慢慢教导你超然地聆听各种声音,而不会对这些声音下定义,于是你开始学会听到声音,却不会对声音的内容起情绪化反应。当你逐渐习惯去察觉“声音不过是声音”之后,你会发现自己能够聆听批评,却不动怒或捍卫,也能够耳闻赞美,却不过度骄傲或兴奋。如此,你就能以一种更轻松中立的态度去聆听他人说话,而不会被情绪性反应牵着鼻子走。

你可以通过以下这个远航录制的冥想引导练习几次。训练地点最好有一些声响,但也不建议在过于吵闹的地点练习。与呼吸冥想一样,熟悉了技巧后,可在任何闲暇的时间,在任何地点进行练习。

该冥想引导的在线播放链接:

该引导的mp3下载地址:http://pan.baidu.com/s/1kTRQ25x

本引导中,远航要求大家将注意力放在外界自然产生的声音上。其实通过音乐来训练也不失为一种很好的冥想方式。冥想老师Shinzen Young常用交响乐进行冥想。如果你感兴趣,也可以用各种音乐进行训练。将注意力放在声音本身,不要去阐释音乐或歌词想要表达的意义,不去下定义或想象声音的来源。一旦发现自己的思维因为音乐产生了联想,那就回到音乐上去。

图片来自Matthew Wiebe