以思维活动为中心的冥想引导: 提高对思维和情绪的掌控能力

思维_老人

引导的音频放在文章的底部。首先我想解释一下为什么要以思维活动为中心进行冥想练习。

思维活动影响精力的运用,决定情绪。我们都有胡思乱想的经历,也都清楚这样的思维活动非常耗费精力,却没有任何益处,反而常常引起负面的情绪。了解思维活动的形式,如果能有效地结合冥想,可以控制大脑精力的输出,同时打破思维习惯以缓和情绪。

思维活动,有三种形式。一种思维活动,以大脑中的图像为形式,可能是回忆的画面,或对未来规划的画面,或者你想象出的画面。另一种思维活动,以大脑中的声音为形式,比如说回忆一次对话,一种声音或者想象一种声音。第一种和第二种形式可能会同时发生。第三种形式,是比较微小的思维活动,小到你也说不出是画面还是声音,但你能感觉到你的思维并没有完全停止下来。

对图像和声音的分析,会使我们产生各种情绪。我们这次冥想的方式,分别就大脑内和外在的图像和声音作为练习对象,来更好地了解大脑的活动。多次训练后,你看到图像听到声音后习惯性地对图像和声音做分析这样的习惯会逐渐被打破,因而起到掌控情绪的作用。

当我们的大脑中出现一个图像,比如说一个男/女神的图像,一旦对这个图像进行思考,你就会产生或多或少的情绪。如果你不往图像上加上任何你的理解和定义,仅仅注意图像的颜色,形状,纹理等等,那么你就不可能产生任何的情绪。下图是Ohrid湖, 位于欧洲的马其顿和阿尔巴尼亚之间。湖非常清澈,赏心悦目。你会注意湖水的颜色、波纹、反光等,没有任何外加的定义。但如果我告诉你,两天前,这个湖里就淹死了2个小孩呢?是不是你对湖的感觉会发生很大的变化。这是因为你在接收到的图像上再加上了另一层信息,而不是仅仅通过视觉刺激来感应。

冥想_湖水

对声音的接收,也会有同样的现象。我家楼上现在在搞装修,从早到晚都是敲击和电转的声音。如果我仅仅是聆听,不在声音上附加任何的思考,那么我的情绪不会产生太多的变化。但如果我听着声音,然后联想到楼上不提早通知,一大早就制造噪音,我的身体就开始积累怒气了。再比如,你正开着车,你后面的车主突然向你鸣喇叭。如果你去分析这个喇叭声的意思,你会联想到这位车主大概是示意要我开快点。你可能会生气,这限速啊,你急什么呢?但如果你有这个能力忽略喇叭声的意义,那么这个喇叭声不会对你产生任何的影响。

无论是外在的,还是内在的图像和声音,都是如此。当你的大脑中产生一个图像或者声音的时候,如果你不在上面加上自己的理解,仅仅是观察它们,那么你的注意力就不会被吸引,情绪也不会产生。

冥想对情绪控制的作用,我在《冥想基础:对情绪的体悟和平息》有过详细的解释,可以作为你的延伸阅读。

冥想引导链接:http://www.ximalaya.com/#/15923036/sound/4474944

这次冥想引导的具体的程序如下:

  1. 放松准备,集中注意力
  2. 解释思维活动的三种形式,并就此进行冥想
  3. 以思维活动的图像为中心的冥想
  4. 以思维活动的声音为中心的冥想
  5. 以外在的声音和图像为中心的冥想
  6. 回到以思维活动为为中心的冥想

– 远航,上海

原文链接:http://yuanhang.me/meditation-on-thoughts/

图片来自TempusVolat