以晨间习惯高效地开始每一天

这个月,我花了一些时间来思考和分析自己的晨间习惯。

我目前的晨间习惯:6点半起床闹钟响后=>感恩=>喝水=>洗漱=>冥想=>吃早饭并写日记=>写作或者创业=>上班

起床时间

我的起床时间一直在波动。因为常常出差,在东西岸之间旅行,要倒3小时时差,很难固定一个起床时间。但只要回到洛杉矶,我会重新安排起床时间。

在上班数小时前自觉起床和被迫匆匆忙忙洗漱去上班的感觉是截然不同的。后者的动力是来自外在的,基于恐慌。前者则是一种选择,来自于自我,基于对一天的美好展望。即便是对于那些在家办公或者创业的人群,早起为一天设定了一个很好的基调。

晚上的准备

早起,需要早睡来支持。睡眠时间根据个人情况而定,我大概需要7个半小时。如果6点半起床,那么晚上11点必须关灯睡觉。在关灯以前,如果还在工作,那么多半是没有一分睡意的。于是我们需要一个活动来促进睡眠,比方说有的朋友喜欢在睡觉前遛狗散步。我比较喜欢躺在床上看书30-60分钟。不看应用类,只看一些小说,避免用脑。

卧室内,只放看书用的Kindle, 手机或者其他设备都放在外面。原因是假如手机在身边,在阅读中途我会有查收短信或者Email的冲动,不仅没法完全享受阅读,还常常延误睡觉的时间。这也是我用Kindle看书, 而没买任何平板电脑的原因。

感恩

按灭闹钟后,揉眼睛,伸展全身。我常感激自己可以在一张舒服干净的床上睡上这么一觉。想到自己出差时可怜的睡眠时间,想到大冬天一早需要去庄稼田里干活的叔叔阿姨,想到这个世界上还有数亿人在醒来后需要担心一天的食物。还有一千个让自己感恩的理由。于是,烤面包机失灵,美国小青年乱超车,客户回复邮件缓慢等等这些芝麻蒜皮的小事儿,我都一笑而过。

美国博客1000 awesome things(1000件极棒的事儿), 每天列出一件让自己感恩的事情。每天起床时候,躺床上,花1分钟想想让自己觉得特幸福的事儿,保管你一早的好心情。

冥想

冥想是我最近开始加入的习惯。大概2个月前,因为出差,创业,约会等等的活动,我常常被搞得精神不宁。几个朋友都建议我开始冥想。我找来了一本冥想的入门书籍《Mindfulness in plain English》,阅读后确有冲动。随后开始每天冥想5分钟,似乎的确有些效果。一个月后,我开始尝试冥想10分钟,一直到现在。

我们的大脑一直在思考,无论你是否有意识,它总会带来一些想法。英文Monkey talk(猴子谈话),非常贴切。冥想,就是通过有意识地去观察这些随即在头脑中生成的想法,不判断想法的好坏,不深入其中,最终实现超脱于这些想法的状态,使大脑处于极为宁静的状态。关于冥想的具体好处和方法,我想在近期内写一篇文章,在这里暂时不具体阐述。

日记

除了用来做日常的记录,日记应该是自我反省的最好方式。思考自己的思考内容是很难得到一个客观结论的,而当文字作为思想的载体呈现在我们面前时,思考的躯体毫无遮拦,这样才能被深度剖析。

晚间和早上写日记我都尝试过。感觉经过一晚的休整,早上写文字思路更清晰,对于前一天的经历更容易从客观的角度来做分析。

前些年网络上流行九宫格日记。大意就是通过在9个格子内写生活中8到9个方面的内容,以寻求平衡。九宫格写日记,只适合那些仅仅需要简单总结生活的群体,但我认为它的格式单一,局限篇幅,不容易扩展。对于那些有志提高文字驾驭能力的人群,还是空白的文档来得更直接,刺激灵感。当然,我们可以吸取九宫格的优点,首先选取生活中最重要的几个元素,每天除了一些零散的想法以外,可以就每个元素都逐一总结。

写作或者创业

一般在写完日记之后,上班以前,我有60到90分钟的时间。多半我会根据当日的重点,在创业项目或者写作间做选择。

假使是创业项目,那么多半是继续前一日留下来的工作内容,比方修改商业计划书,策划商业方案。写作,多半是总结一些阅读的材料或者个人提升类的想法,偶尔如果觉得有冲动写一篇博客,那么则需要2,3个早上。

创业和写作是我的两大优先事项,放在早上是最不容易受到干扰的,也最有效率的。我的计划是继续提前早起的时间,每天上班前花120分钟的时间在这两个事项上。

建立晨间习惯,还有几点需要注意。

起来后不要查看邮件或者网页。以前我早起第一件事是查看邮件,这导致我早上的大多数时间都花在回复邮件上。对于网页或者RSS也都是如此。无论是邮件,短信,电话,网页,他们的注入都是被动的,导致我们不能专注于真正重要的,需要主动去完成的事情。且不说我们常常无法掌控查看邮件网页的时间,即便强行控制在10分钟以内,残留在头脑中的内容还是会多少影响我们的专注力。比方说有时候会收到一封某同事标有“紧急”的邮件,你明知道只要在中午前回复即可,但这多少会造成情绪波动。我一般在前天晚上关掉Outlook,这样避免看到X封新邮件这样具有引诱力的标志;-)

慢慢改变和加入习惯。提早一个小时睡觉或者起床,不如每周提前15分钟,让身体逐渐适应,这样一个月后提早一个小时起床,也算是个很大的进步。如果你没有早起的习惯,单单是早起就需要很大的意志力。每个人每天能使用的意志力很有限,不要强迫自己去建立一整套习惯。对于习惯的加入,比如早起创业,看书等等,都需要慢慢养成。

如果你偶尔错过了一两天,不要担心。偶尔因为出差或者工作量大,我没办法早起,写日记,更不要说创业或者写作,我会在回来之后调整睡眠时间,补上日记。偶尔可能是应该意志力下降,赖床不起,这种情况也有发生。关键是有意识地分析自己失败的原因,重新调整节奏。

晨间习惯因人而异。无论如何,我的建议是,将最重要的事项放在晨间,这样才不易被耽搁。

原文链接:http://yuanhang.me/morning-routine/

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