午睡的技巧

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我们大多数人的作息时间安排是将睡眠时间都集中在单一的一段时间,持续6到9小时,接下来在15到18小时内保持清醒。这个方式未必是最好的。和身体的任何部位一样,你的大脑需要阶段性的休息。我们在下午时分常常有一段时间非常瞌睡,这个时候是身体在催促你休息。不要觉得午睡是浪费时间,短暂的午睡所获得的益处远比那段时间的工作来得多。

午睡的好处

最直接的益处当然是恢复精力,提高效率。根据研究表明,午睡可以有效地减少血压和减少心脏负担。美国宇航局的实验证明,午睡可以提高人的认知和记忆能力。以远航个人的感觉,午睡后呼吸更加顺畅,心情也会变得更为愉悦。

5个午睡的技巧

1. 尽量控制在30分钟之内。人类的一个睡眠周期大概是90分钟,如果在30分钟到80分钟之间被叫醒,你会感觉非常迟钝。

2. 如果你的起床时间在早上的6到8点之间,那么尽可能在下午1到3点之间午睡,太迟午睡会影响晚上的睡眠。

3. 可以使用手机自带的倒数计时工具,提前设定好时间。

4. 因为暂时在家工作,远航有比较稳定的午睡时间。经过一段时间的实验,我的最佳午睡长度大概是20分钟。每个人适合的午睡时间有长有短,需要自己的摸索。以下是远航推荐的几种午睡长度和分别的益处:

超短午睡:2到5分钟. 比较适合在公共交通上,即便只是闭上双眼,对于摆脱头脑浑浊的状态很有效。

短午睡:5到20分钟. 适合在办公室工作的朋友,恢复警觉,耐力和认知效率。

能量午睡(Power Nap):20到30分钟. 除了包含短午睡的好处外,有效增强创造力和记忆能力。

长午睡:80到90分钟. 一个睡眠周期的长度。比较适合在高强度的脑力和体力劳动之后。有利于恢复大脑细胞和修复肌肉。

5. 午睡后起来稍微活动一下身体,不要马上开始工作。洗个脸,打开窗,看看远处。

(图片来自Amanda Tipton)

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  1. […] 睡眠的知识已经相当普及。成年人一天7-8小时的睡眠是非常必要的,是恢复体力的最重要的一环。但似乎短时间的午睡被很多人忽视。午睡被证明可以极大程度地帮助回复体力和注意力。 […]

  2. […] 我写过午睡的技巧,现在看起来还应该加上一点。我的建议是午睡的时候不要在床上睡,至少不是平时晚上睡觉的同一张床。因为我们习惯了在这张床上睡6-9小时,那么一旦躺上去睡午觉,就倾向于躺很长的时间。刚到上海的时候,我常常不知不觉就午睡1个半小时(也就是一个睡眠周期),即便有闹钟也无济于事。后来才发现是睡床上的原因。现在我一般找个枕头在客厅的沙发上躺20分钟。躺沙发上不容易全身过于放松,避免进入过深的睡眠。 […]