午睡的技巧

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我们大多数人的作息时间安排是将睡眠时间都集中在单一的一段时间,持续6到9小时,接下来在15到18小时内保持清醒。这个方式未必是最好的。和身体的任何部位一样,你的大脑需要阶段性的休息。我们在下午时分常常有一段时间非常瞌睡,这个时候是身体在催促你休息。不要觉得午睡是浪费时间,短暂的午睡所获得的益处远比那段时间的工作来得多。

午睡的好处

最直接的益处当然是恢复精力,提高效率。根据研究表明,午睡可以有效地减少血压和减少心脏负担。美国宇航局的实验证明,午睡可以提高人的认知和记忆能力。以远航个人的感觉,午睡后呼吸更加顺畅,心情也会变得更为愉悦。

5个午睡的技巧

1. 尽量控制在30分钟之内。人类的一个睡眠周期大概是90分钟,如果在30分钟到80分钟之间被叫醒,你会感觉非常迟钝。[继续阅读…]

如何培养和改变习惯

亚里士多德说,我们重复做得那些事情造就了我们,优秀并不是行动所塑造的,而是习惯。Robert J. Ringer说,成功在于理解和培养专项而简单的通往成功的习惯。

常游泳的读者应该知道当你还不熟悉某个泳姿的时候,你很难不间断地游很长的时间。原因在于你的大脑还没有完全熟悉那个泳姿的每一个动作,你的身体并不协调,此泳姿所需的肌肉还没有得到足够的训练,因而很容易产生疲劳。这种类似的例子我可以举很多,比如开车,弹琴和烹饪。人类的精力有限,假如你费尽全力地去完成每一件事情,每一个细节,那么你很快就会感觉疲劳。习惯的重要性在于此。它可以让你的很多行动在你的大脑和肌肉中扎根。当你习惯了游泳,开车,弹琴,烹饪之后,它们可以成为让人放松的活动,至少不至于让你手忙脚乱,精疲力竭。

将运动,健康饮食,阅读等等培养成习惯,将吸烟,喝咖啡等坏习惯破除后,你的生活质量将发生质的变化。[继续阅读…]

如何自律

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我们明明知道做一些事情或者养成一些习惯从长期来看有好处,比如早起,长跑,阅读,学习一本语言,一门乐器,不吃垃圾食品等等,但要长期坚持相当困难。回想你下过的那些新年决心,是否有不少是因为不够自律而放弃的呢?

为什么要自律?

新华字典对自律的定义是遵循法度﹐自加约束。远航个人觉得更确切的定义是:无论情绪如何,严格按照思考的导向来行动。譬如为了改善健康情况,你决定每天早上起床后跑5公里。真正自律的人群不论风雨或者情绪,不找借口地坚持完成这个计划。

很多人认为自律是自由的反义词,自律约束他们的行动和自由。而事实上正好相反,自律帮助你创造你想得到的东西,无论是智慧,财富,情感还是荣誉。从长期来看自律才可以带来真正的自由。[继续阅读…]

死亡的几种可能和发展意识的重要性

死亡后的意识我的好友马克是个自由职业者,经常接一些广告公司的活。他喜欢那些创意项目,特别享受在写创意广告时候的感觉。而且创意类的报酬也是所有项目中最高的,而被接受的创意方案会让马克的名声更加被业内人士所认可而带来未来更多的机遇。

做任何项目,最好的情况是你不仅享受这个做项目的过程,也非常满意项目的结果以及项目结束后带来的更多效益。而人生就是一个你在经营的项目。要更好地度过一生,你要找到一个活着的方式,既让你享受活着的时刻,也要为在你临死时和死后的利益做考虑。

你可能会说,人都死了,为什么要考虑死后的情况。可当你无法证明死后的物质和意识的不存在时,这样一个简单的定论缺乏了基本的严谨。[继续阅读…]

怎样清洁口腔

大多数人或多或少都有口腔问题,到了30岁以后这个问题更为明显。原因有很多,包括饮食,饮酒,喝碳酸饮料,吸烟等等。其中一个很关键的原因是清洁口腔不够到位。比方说刷牙,我们学会刷牙大概是3岁到5岁之间吧,你是不是觉得有必要升级一下幼年时从父母那学到的刷牙技巧?

以下是清洁口腔的一些注意事项。来源于个人经验,以及和牙医的讨论。保持口腔健康的方法因人而异,如有任何疑问,请务必咨询你的牙医。

刷牙方式

用非常小的幅度,上下左右来回刷。注意刷到每一棵牙齿,而不是快速略过表面。不仅要平着刷,还要成45度。维持两分钟的刷牙时间。注意力道适中,不要过重。[继续阅读…]