如何自律

自律,个人提升,个人发展,目标

我们明明知道做一些事情或者养成一些习惯从长期来看有好处,比如早起,长跑,阅读,学习一本语言,一门乐器,不吃垃圾食品等等,但要长期坚持相当困难。回想你下过的那些新年决心,是否有不少是因为不够自律而放弃的呢?

为什么要自律?

新华字典对自律的定义是遵循法度﹐自加约束。远航个人觉得更确切的定义是:无论情绪如何,严格按照思考的导向来行动。譬如为了改善健康情况,你决定每天早上起床后跑5公里。真正自律的人群不论风雨或者情绪,不找借口地坚持完成这个计划。

很多人认为自律是自由的反义词,自律约束他们的行动和自由。而事实上正好相反,自律帮助你创造你想得到的东西,无论是智慧,财富,情感还是荣誉。从长期来看自律才可以带来真正的自由。

最终受益的人也是那些自律,即严格按照思考所得的方案来行动的人。要减掉5公斤的体重,自律让你减少卡路里摄入,增加运动量。要及时完成阅读一本复杂难懂的技术参考书,自律让你静下心来,不去理会周围让你分心的诱惑。根据博主Sid Savara的调查,自律程度高的人群在健康,财富,性格,社交等等很多领域都有更好的建树。

当然自律不是万能的,但对于那些完全依赖于自我的一些事情,自律是其关键,比如戒掉坏习惯或者学会某项技能。要戒烟,自律是首要因素,任何其他因素都只能起到辅助作用。要学会弹钢琴,自律也是首要条件。

自律绝不是顽固,自律是一个对借口和小阻碍的清洁工具。自律可以是有弹性的,假如你今天实在不能练习弹琴,那么明天加倍补回来。晚上因为外出而不能早睡,那么第二天要继续回到平时入睡的时间。自律是对自身的完全掌控,而不被不稳定,有害的情绪所控制。

热情可以让你充满动力并行动,但热情往往不够稳定,有时甚至不能持久。可能你对提高网球技术很有热情,但常常会因为天气不好,手不舒服,事情很多等等的借口而不参加训练。现今社会,热情备受关注,因为它让人心血来潮,容易被人接受。自律没有热情这种卖点,用自律为主旋律来谱写的赞歌往往没有那么有吸引力。但自律是成大事的基础。它也许是达成你所有目标的最重要的工具。柏拉图说:“最伟大的胜利便是战胜你自己”。当你真正自律时,任何困难都很难阻止你。

你是否自律?

远航列了10个问题,来测量你的自律程度。
1. 你每天至少刷两次牙吗?
2. 你家总是收拾得很干净?
3. 你下周末的行程都安排好了吗?
4. 你是否还在为你的新年决心做努力呢?
5. 你总是有计划的锻炼身体吗?
6. 你总是按时起床吗?
7. 你的体重在合理范围内吗?
8. 你设定的目标总能按时完成吗?
9. 你许下的诺言总是会实现吗?
10. 当你工作的时候,你总是先做最重要最紧急的事,而不拖沓吗?

在你回答完这些问题后,你可以大致了解自己的自律程度。假如大多数问题你都回答“否”,那么你的自律程度相对比较低。当然问题还远不只这些,你需要静下心来将一些需要自律来修正的习惯都写下来,一个一个去纠正。

如何做到自律的6个技巧

1. 搞清楚自律的原因: 要做到自律,首要必须搞明白为什么你要自律。这个原因必须是你发自内心想到解决的问题,是你认真分析后的所得。追随别人的脚步很难达到自律,因为你未曾好好思考过自律的必要性。只有当你非常确定自律所带来的益处时,才能有持有的动力。

当我们思考自律的原因时,不能仅仅停留在短期。你的自律是不是可以用来做其他更有意义的事情呢。也许从短期来看,你早起晨读英语可以提高你的阅读能力,但你确实需要提高你的英语阅读能力吗?也许你可以通过这个时间来了解一个你希望未来能从事的职业。也不能仅限于一两个方面:你是否考虑过你人生的各方面是否平衡,你有否把你的自律更多地放在你较弱的一环上去?关于平衡这一话题,请阅读平衡的生活

考虑你的周围,是否有人在意你自律的成功与否。你的减肥成功与否只关系到你一个人吗?你的努力是否关系到社会和亲人?假如你是为了保护所爱的人,为了忠诚,荣誉,社会发展等等,那么外来的因素将给予你更多的动力。远航需要一定程度的自律来撰写文章,出发点是我真心地希望读者在阅读我的文章时有所收获。当你周围的人完全不在乎你是否自律时,那么你该考虑一下你的出发点和方向是否正确。要注意不要被社会普遍价值观所控制,也许你的自律不被你的周围人所关心和理解,但长远来看关系到很多人的利益,那么你就该坚持下去。

总得来说,你要知道你努力的原因和方向。关于这一点,请阅读远航的文章:如何找到一条更适合你的生活道路 

2. 设立目标,循序渐进:当你确切地知道自律的原因时,你应该对自律的范围做一个规定。形成自律,就像锻炼你的肌肉。你锻炼地越多,它就变得越坚韧。但不要一下子给自己设定很多个目标或者太高的要求。如果你只能举起50kg, 那么不要勉强去举60kg。自律需要很强的毅力,一次性设立过多/过高的目标很容易让你一下子崩溃。远航的建议是设定不超过2个目标,每个目标在可以接受的范围之内。比如长跑这一项,如果你很久没有锻炼,那么不要强迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米,每次增加500米的距离,今后再缓慢提高速度。假如你计划每天工作结束后花3个小时研究创业,那么刚开始不要强迫自己花3个小时,你可以在第一个月先试着花1个小时,再慢慢增加时间。

3. 养成习惯: 培养自律最佳的方式是养成习惯,特别是在你那些需要长期的自律才能有进展的项目。更确切地来说,习惯是自律的一部分。你可以查看如何培养和改变习惯的一文。

4. 创造自律的环境:假如你容易受电脑游戏的诱惑,那么将所有的游戏都通通从你的硬盘上删除。假如你特别喜欢甜点,那么不要买来放在你身边。 除去那些让你分心的事物,那么你就可以花更多精力去专注于那些需要你自律的地方。同时你需要加入一些促进你自律的元素,比如在冰箱里放满健康食品(让垃圾食品无处容身),去图书馆自习,在家里创造一个严肃的小办公室等等。

5. 给自己奖励和休整的时间:阶段性地给自己一些奖励有利于维持自律,创造良性循环。比如你可以提前设定,连续一个星期维持长跑的奖励是去一次电影院之类。也有必要在一定阶段给自己调整的时间。你可以连续晨跑6天,休息一天。连续做3个礼拜的创业计划,让一个礼拜完全空出来休息。这种有紧有松的安排有利于你自律的持久。

6. 自律的目标是达成某个结果,你需要时刻评估你的进程。单单的自律并不一定能产生最好的结果。你每天都起来晨读,但假如在三个月之后,你的晨读没有任何成果,那么需要思考一下,哪一个环节没有做好。如果你一直关注着过程,你也许会觉得你付出了很多,但其实你一直专注于完成任务本身,而完全忽视了如何更有效地达成那个目标。所以远航推荐,每隔一两个星期针对你所需要实现的目标对自律过程进行评估。你可以花一个小时时间写一个总结,然后为下一个阶段的自律而努力。

自律是一辈子都需要努力来执行的。但就如Nido Qubein所说,自律的代价总比后悔的痛苦要小得多。珍惜生命,从自律开始。

(图片来自Ibai)

 

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