以声音为中心的冥想引导:掌控声音对自我的影响

以声音为中心的冥想

楼里的一户人家开始搞装修了,每天8点半准时开始敲凿锯钻。我早上起床后都有打坐的习惯,有时候起来得晚,打坐的时候正好遇到电钻启动的时刻。

我一直对声音非常敏感,换了以前噪音大的时候,肯定是坐不住的。现在倒好,是锻炼以声音为中心的冥想的好时机。

以声音为中心的冥想,就是将注意力放在耳朵所听到的,不对声音做任何定义和阐释,不辨别声音的好坏,不因声音产生任何联想。当然这是比较理想的状态。这种习惯要完全改变非常困难,不过,我们可以通过有意识的观察自己下定义,辨别好坏和联想的习惯,逐渐增强自己把控声音对自我影响的能力。

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以思维活动为中心的冥想引导: 提高对思维和情绪的掌控能力

思维_老人

引导的音频放在文章的底部。首先我想解释一下为什么要以思维活动为中心进行冥想练习。

思维活动影响精力的运用,决定情绪。我们都有胡思乱想的经历,也都清楚这样的思维活动非常耗费精力,却没有任何益处,反而常常引起负面的情绪。了解思维活动的形式,如果能有效地结合冥想,可以控制大脑精力的输出,同时打破思维习惯以缓和情绪。

思维活动,有三种形式。一种思维活动,以大脑中的图像为形式,可能是回忆的画面,或对未来规划的画面,或者你想象出的画面。另一种思维活动,以大脑中的声音为形式,比如说回忆一次对话,一种声音或者想象一种声音。第一种和第二种形式可能会同时发生。第三种形式,是比较微小的思维活动,小到你也说不出是画面还是声音,但你能感觉到你的思维并没有完全停止下来。[继续阅读…]