早起的5个好处和5个技巧

早起,时间管理,效率,自律

自从决定创业起,一直都坚持早起。这是我以为人生中最好的习惯之一,所以迫不及待想和大家分享早起的好处和技巧。

早起的5个好处

1. 感谢生命。每天早晨6:30,起床,拉开窗帘,打开窗,呼吸新鲜空气。清晨一片寂静,是冥想的好时机。晴天空气透彻,微风拂面;雨天湿润,聆听雨声。这时候一切都是如此真切。远航常常在此刻对生命充满感恩和敬意,庆幸自己可以享受接下来的一天。

2. 早起锻炼。早上没有电话骚扰,也没有汽车的尾气污染,是慢跑的好时候。早起锻炼的另一个好处是不容易被各种突如其来的事情所取消。也许和曾经的我一样,你可能常常下班以后去健身,但总会因为会议,聚餐,回邮件而耽误并最终取消锻炼的计划。

3. 清晨的高效率。早晨是远航最有效率的时刻。6点30起来后,洗漱,早餐,阅读,写作。到中午12点左右,我已经完成了一天的工作量。这种高效率的形成需要一段时间的适应,特别是你刚尝试早起,但只要坚持,效果可能会出乎你预料得好!

4. 有充分时间吃早餐。早餐普遍被医学界认为是一天中最重要的一餐。假如你错过早饭,到午餐时分会很容易饥不择食,肥的油腻的,来者不拒。做个简单而平衡的早餐,一边享用,一边阅读一本好书,或者听听安静的音乐,实在是种享受。

5. 没有交通堵塞。对于住在大城市要使用公交系统或者开车的朋友,清早的交通也便利许多。你或许可以有时间走路或者骑脚踏车去上班。

如果每天早起30分钟,365天就节约你180个小时,相当于你一个月的全职工作时间。你可以用这个时间学一种乐器,入门一种语言等等,真当是一笔财富。

早起的5个技巧

要坚持每天早起,往往需要一定的毅力和技巧。以下是远航的一些心得。

1. 用理智来对付赖床的办法肯定行不通的。原因是在被闹钟唤醒的那一刻,理智非常脆弱。你知道早起对你有好处,但通常会用一个简单的借口把这个念头打消掉。以下是远航曾经的经历,猜想也可以代表各位同学。假如6点半闹钟想起,远航会先挣扎几秒,转过身按一下瞌睡按钮甚至干脆关掉闹钟,然后想“今天早上没什么紧要的事,再睡5分钟肯定没问题,就算多睡15分钟也不会是世界末日”。然后再次醒来的时候往往是半个小时以后。被窝很舒服很暖和,再加上早起常常并不是迫不得已的事情,所以用理智来战胜赖床显然并不有效。

要战胜瞌睡,最好的方法是让身体建立条件反射,避免躺在床上思索着为什么要早起。你可以把闹钟放在需要起床走几步才能够得着的地方,甚至放在隔壁房间。这样避免关了闹钟,倒头就睡的情况。远航现在将闹钟放在浴室,而在自己房间放了一台收音机,用其自动启动播放功能将自己闹醒。收音机比闹钟提前5分钟启动,会播放爵士乐电台的音乐。然后我会马上意识到闹钟在浴室,因为不想在早上吵到室友和家里的鹦鹉:),只有逼自己起床去关闹钟。当我到了浴室关了闹钟后,也基本上打消了要重新回卧室睡的冲动。

2. 设定每天一致的起床时间和较宽松的睡眠时间。

我们对待睡眠的方法常常是这样的。今天睡得早,就把起床闹钟调早一些,睡晚了,就把闹钟调晚一些。你会发现这样只会让你的每一次起床都变得很难。假如你让身体来告诉你应该睡多久,那么你可能常常需要睡超过8个小时的时间。

事实上,我们的身体需要一定的训练来达到最佳状态,你需要一个严格的规定让你的身体来执行你的命令,但同时也需要一定的弹性时间来休整。对待睡眠相应的策略就是稳定的起床时间和宽松的入睡时间。如此让你的生活有节奏感,有紧有松才能事半功倍。

首先,你需要有一个固定的起床时间。比如你定下目标早上7点起床,那么无论是工作日还是周末都应该在7点起床。这样你的身体在一段时间后会适应在7点时分被叫醒,甚至于自动在那一刻醒来。因为一次外出很晚入睡的话,那么你当晚需要调整一下闹钟,但最好尽快把起床时间调整如初。

与此同时,你需要给你的身体较自由的入睡时间。我们所花费的脑力和体力每天都有所不同,身体所需得的休息时间也随之改变。所以不要强迫自己在某个时间关灯入睡。远航身体力行的方法是,在11点左右上床,拿一本容易阅读的书籍(通常是小说或者游记)。坚持不到两页就定不了神的时候,就说明身体需要休息了。有时候精力充沛,我常常阅读一两个小时。但不管什么时候入睡,第二天还是同一个时间起床。假如你强迫自己入睡,以为这样可以让你有足够的睡眠时间,可结果往往导致你的睡眠效率低下。我个人觉得花少于10分钟时间入睡是比较合理的。超过10分钟还是很清醒的话,不妨继续看书。

3. 入睡前的准备。入睡前的一个小时,不要参与太激烈的脑力或者体力活动。远航也被告知夜晚的运动不利于我们的入睡。大部分人不容易在不熟悉的房间入睡,我们需要一个特定的环境来舒缓和放松,特别是熟悉的环境。所以在入睡前,你可以设定一个有利于睡眠的环境,比如打开床头灯,听轻音乐或者阅读。在一段时间的适应期后,你的大脑会逐渐接受这种环境的刺激,一旦床头灯打开,听到类似的音乐或者看一会儿书,便开始促进你的入睡。

4. 设定起床后的一套程序或者任务。无论是晨跑,吃早饭,冲澡,读书或者遛狗,设定一个早起后需要完成的程序或者一系列任务非常有效。比如远航起来后会马上跑到浴室刷牙洗脸,然后去厨房准备早餐。和你最好在一个时间起床一样的道理,你有必要训练你的身体去遵守一套程序,来刺激和唤醒早起后的身体。我在睡前,总是在日程表上列下第二天需要做的事情。这样其实给潜意识一个暗示,使你第二天可以很快进入高效率状态,减少拖沓。你也可以给自己早起的行为一些奖励-冲澡和美味的早餐-将这些奖励融入到你的整套程序中,常常事半功倍。

5. 循序渐进。也许你正摩拳擦掌,渴望提早两个小时起床。但你的身体需要很长时间的适应期。巨大的改变让你的身体无法承受,很可能导致1个星期后你又回到原来的起床时间。最好的方法是每隔一个礼拜争取提前15分钟起床。给你自己7天的时间来适应新的生物钟.

(图片来自James Bo Insogna)

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  1. […] 3. 慢慢增加强度。养成习惯和训练你的自律是一个道理。刚开始如果一下子增加很多个新习惯或者对一个习惯设定很高的标准,那么这些习惯会很容易将你压垮。远航建议每次只培养1到2个习惯,并且从小剂量开始,慢慢地提高。如果你要培养自己早起的习惯,先早起15分钟(而不是一下子提前一两个小时),然后根据自己的情况每隔一段时间提前15分钟。关于早起的技巧,请参考远航的《早起的5个好处和5个技巧》一文。根据远航自己的试验,一次培养两个以上的习惯往往很难成功。不要低估1个月一个习惯的频率。如果你从今天开始,每个月只是培养或者改变一个习惯,那么一年后就是12个好习惯。你可能会惊讶于一年后的变化。 […]

  2. […] 6.早起。我之前也写过早起的益处。早起在保持积极心态中扮演了很重要的角色。观察一下那些心态平和,积极向上的成功人士,多数都有早起的习惯。早起在潜意识中给我们一个信号:好好地开始这一天。你有充足的时间感受闪进窗子的阳光,洗漱,穿上喜欢的衣服,吃早饭,写日记,冥想。当你出发去工作以前,你已经完成了很多事情,没有不开心的理由. […]